۸ تا از بهترین برنامه‌های مدیتیشن برای غلبه بر اضطراب

اکثر افراد برای سلامت جسمیشان وقت می‌گذارند و دائم رژیم می‌گیرند، ورزش می‌کنند، غذای سالم می‌خورند و… اما تا حالا دقت کرده‌اید که ما چقدر برای سلامت روانمان وقت می‌گذاریم؟ چه ۵ دقیقه چه ۱۰ دقیقه! اصلا وقتی می‌گذاریم؟

اما اگر تصمیم گرفته‌اید که این کار را شروع کنید اصلا نگران نباشید؛ ما اینجا هستیم تا بهترین برنامه‌های مدیتیشن را به شما معرفی کنیم تا با قدرت این روند را شروع کنید و به این استرس و اضطراب‌ها پایان دهید. برای آشنایی بیشتر با فواید مدیتیشن پیشنهاد می‌کنم مقاله ۵ مورد از فواید مدیتیشن را مطالعه کنید.

۱- Calm

از نظر خود من که Calm برترین برنامه مدیتیشن برای غلبه بر اضطراب است. Calm که توسط مرکز فناوری انسانی به عنوان «خوشحال ترین برنامه جهان» نام‌گذاری شده است، هر آن چه را که برای کاهش فوری و طولانی مدت اضطراب نیاز دارید به شما ارائه می‌دهد.

رابط متحرک «نفس» آن به‌راحتی به شما کمک می‌کند تا کنترل تنفس خود را در دست بگیرید و اضطراب ناشی از ترس، استرس و… را کاهش دهید. سایر ویژگی‌های این برنامه، به‌طور خاص اضطراب را از طریق مدیریت استرس و برنامه‌های رهایی عاطفی مورد هدف قرار می‌دهند. مثلا از طریق مراقبه‌های هدایت‌شده و…

این برنامه حتی یکی از محبوب‌ترین راه‌های رسیدن به خواب آرام را دارد که با Sleep Stories و موسیقی آرامش‌بخش بهترین شرایط را برای شما به ارمغان می‌آورد. به علاوه، Calm برای مبتدیان، کاربران متوسط ​​و مدیتیشن‌کنندگان حرفه‌ای مناسب است.

نسخه پولی این برنامه حدودا ۶۹.۹۹ دلار در سال است، اما نسخه رایگان این برنامه هم تمام مسیر کاهش استرس را پوشش می‌دهد. پس با خیال راحت آن را دانلود کنید.

۲- Aura

یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های خودمراقبتی که امروزه مورد توجه بسیاری قرار گرفته، Aura است. این برنامه یکی از بهترین برنامه‌های مدیتیشن است و در نشریاتی مانند نیویورک تایمز نیز به نمایش درآمده است؛ چرا که برای مدیریت و غلبه بر اضطراب برنامه‌های خوبی ارائه می‌دهد. البته تمرکز این برنامه تنها بر همین مورد نیست و تمرینات تنفسی نیز دارد. ویژگی خاص Aura این است که از برخی مربیان برتر جهان بهره می‌برد و شما به‌راحتی می‌توانید آن را متناسب با برنامه کاری خود تنظیم کنید.

۳- Breethe

برنامه Breethe در حال حاضر بیش از ۱۷۰۰ آهنگ مدیتیشن را دربر دارد و این تعداد روز به روز در حال افزایش است. قرار گیری یک برنامه در لیست بهترین برنامه‌های مدیتیشن ساده نیست. شما با این برنامه می‌توانید به‌طور ویژه اضطرابتان را کم کنید و حتی آن را بر اساس مدل اضطرابی که دارید تنظیم کنید. مانند اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی یا حتی مقابله بهتر و ساده با استرس!

در کنار این مزایا،‌ Breethe یک برنامه ذهن آگاهی نیز هست که برای نوجوانان کاملا مناسب است.

۴- Headspace

آیا می‌خواهید یک تمرین روزانه یا ورزشی برای مقابله با استرس و اضطراب داشته باشید؟ اگر چنین است، Headspace بهترین گزینه برای شماست!

Headspace مراقبه‌های هدایت شده، بدون هدایت و رژیم قابل تنظیمی را که از هر یک از بهترین برنامه‌های مدیتیشن انتظار دارید را ارائه می‌دهد. اما یک مزیت Headspace که آن را با دیگر برنامه‌ها متمایز می‌کند وجود یک کتابخانه ویدئوییست که شامل رقص، یوگا و دیگر تمرینات اصلی بدن می‌باشد. با یک دوره آزمایشی رایگان ۱۴ روزه در Headspace شما می‌توانید فضای کاملا جدیدی را تجربه کنید.

۵- Oak

چی؟ دنبال برنامه رایگان هستید؟ این خط مخصوص شماست.

با Oak یک برنامه عالی برای تمرین تنفسی داشته باشید تا هم بدنتان را کنترل کنید و هم از شر استرس و اضطراب خلاص شوید. برنامه Oak توسط اپل در رده «برنامه‌های جدید مورد علاقه خود» قرار گرفته و مراقبه‌های هدایت شده، هدایت نشده، تایمر مدیتیشن و خواب با موسیقی‌های آرام را ارائه می‌دهد. با وجود تمام هزینه‌های برنامه برای خریدهای درون‌برنامه‌ای، ولی باز هم Oak را به برنامه‌های دستگاه خود اضافه کنید، حتی اگر از برنامه‌های مراقبه و خواب دیگری استفاده می‌کنید.

۶- Liberate

Liberate به‌طور خاص توسط Black Enterprise، AfroTech، The Washington Post برای سیاه‌پوستان آمریکایی طراحی شده، ولی توسط بسیاری از رسانه‌های بزرگ معرفی شده است. بهترین برنامه‌های مدیتیشن به‌طور خاص بر اضطراب و استرس تمرکز دارند، ولی این برنامه به موضوعاتی مانند تجاوزات خرد، نژادپرستی درونی و شفای اجدادی نیز توجه ویژه‌ای دارد. بسیاری از کاربران با مدیتیشن‌هایی که با صدای آرام‌بخش سیاه‌پوست هدایت می‌شوند، آرامش و کاهش اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند. پس اگر از آن دست آدم‌ها هستید این برنامه را از دست ندهید.

۷- Insight Timer

Insight Timer دارای بزرگ‌ترین کتابخانه مدیتیشن در بین هر برنامه نسخه رایگان دیگری است؛ هر چند که در نسخه پولی آن شما به مطالب بیشتری هم دسترسی پیدا می‌کنید. برنامه Insight Timer شامل مدیتیشن و تمرین‌هایی است که به‌طور مخصوص برای کاهش استرس و اضطراب طراحی شده‌اند. این برنامه که در علم بهبود زندگی یکی از بهترین‌هاست و تایید برخی از برجسته‌ترین متخصصان ذهن آگاهی، عصب‌شناسی، روانشناسی و اساتید دانشگاه‌های بزرگ را هم با خود به‌همراه دارد.

۸- Simple Habit

Simple Habit شاید در لیست بهترین برنامه‌های مدیتیشن نفر آخر آمده باشد، اما در ABC’s Shark Tank و همچنین TechCrunch، Business Insider و… یکی از برجسته‌ترین‌هاست و خود من پیشنهاد می‌کنم این برنامه را سوای از بقیه امتحان کنید. چرا که به‌سادگی ساخته شده است و برای مبتدیان و تازه وارد‌ها بسیار جذاب است. با مدیتیشن‌های پنج دقیقه‌ای که برای کمک به کاهش اضطراب و یافتن آرامش و شادی طراحی شده‌اند، به‌راحتی رژیم ذهنی مراقبت از خود را شروع کنید.

در نهایت کدام یک از بهترین برنامه‌های مدیتیشن؟

باید ببینید شما با کدام برنامه راحت هستید. شما کدام را دوست دارید. با صدای سیاه‌پوستان لذت می‌برید و استرستان کم می‌شود یا دیدن فیلم‌های رقص؟

خلاصه که ما تمام مطالب مربوط به بهترین برنامه‌های مدیتیشن را در خدمت شما قرار دادیم تا با توجه به سلیقه و علایقتان، هر کدام را که دوست دارید انتخاب کنید.

شما چه برنامه خاص دیگری را می‌شناسید؟ خوشحال می‌شویم آن را به ما هم معرفی کنید.

شهرزاد کیانی‌نژاد