حانیه خانی در
سلامت
۶ نشانه خستگی؛ با مخزن انرژی خالی، بدنتان را نرانید!
در زندگی ممکن است گاهی فشار زیادی را تجربه کنیم، ولی می‌توانیم با آن کنار بیاییم. اما برفچینسکی لوئیس، استادیار تحقیقات عصب‌شناسی در دانشگاه ویرجینایی غربی، می‌گوید: «اگر به جایی رسیده‌اید که اندکی استراحت نمی‌تواند دوباره سرحالتان کند و همه چیز نسبت به گذشته برایتان سخت‌تر به‌نظر می‌آید، این نشانه خستگی مزمن و خالی شدن انرژی شما است.»
هرفردی میزان توانایی متفاوتی در تحمل استرس دارد و عموما میزان اندک اضطراب باعث هیجان‌انگیزتر شدن زندگی می‌شود. اما وقتی حجم فشار بیشتر از تحمل ما می‌شود و بدون این‌که برای این مسأله کاری کنیم به زندگی ادامه می‌دهیم، باعث تجربه‌ی احساسات و رفتارهای ناخوشایند خواهد شد. در این زمینه دکتر برفچینسکی لوئیس می‌گوید: «اگر ظرفیت تحمل بدنی و روانی شما به اتمام برسد، از آن‌جایی که هیچ جانشینی در اختیار ندارید، توانایی کنترل امور را از دست خواهید داد.»
پس خیلی مهم است بتوانید مرز تحملتان را پیدا کنید؛ چرا که اولا می‌توانید فشار رویتان را کم کنید و دوم، می‌توانید آن‌چه برای پر کردن مخزن انرژی بدنتان نیاز دارید، فراهم نمایید.
همین‌طور که بیشتر با بدن و روانتان آشنا می‌شوید، می‌توانید قبل از پایانِ انرژی‌تان نشانه‌های آن را تشخیص دهید. همچنین خواهید توانست حتی اگر غرق کار و مشغله باشید، برای کاهش بار روی دوشتان یک استراتژی طراحی کنید. البته طبیعی است برخی مواقع که فشار کاری بالایی دارید، این مسأله برایتان ممکن نباشد. در این زمان‌ها توقع برنامه‌ریزی برای کاهش فشار، می‌تواند سخت‌گیرانه یا نامعقول باشد و کاملا قابل درک است.
البته در نظر داشته باشید هنگامی که انرژی شما تحلیل می‌رود، حتی کم‌کردن از وظایف و برنامه‌های‌تان چندان اوضاع را بهتر نخواهد کرد. به‌همین دلیل بهتر است نشانه‌هایی که خستگی شما را یادآوری می‌کند جدی بگیرد و پیش از سخت شدن شرایط، برنامه جدیدی بریزید.
بعد از این مقدمه، بهتر است سراغ نشانه‌های خستگی برویم:
۱. شدیدا زود رنج می‌شوید
وجود یک مشکل در امور روزانه، مثلا هنگام تهیه لاته متوجه می‌شوید شیر در خانه ندارید، ممکن است تنها قدری آزاردهنده باشد. اما وقتی خلق شما پایین بیاید، این مسأله تمام روز ذهن شما را درگیر می‌کند و باعث اختلال در کارهایتان خواهد شد.
۲. نفس‌هایتان کوتاه‌تر می‌شود
وقتی که توانایی شما کاهش پیدا می کند، تنفس شما هم ممکن است سطحی‌تر و کوتاه‌تر شود؛ درنتیجه به‌جای تنفس از دیافراگم، از سینه نفس خواهید کشید. یک متخصص پزشکی ورزشی می‌گوید: «دیافراگم ماهیچه اصلی ما برای تنفس است و هنگامی که فشار زیادی رویمان هست، این ماهیچه دچار گرفتگی می‌شود و نمی‌تواند دم و بازدم را به درستی انجام دهد.» هنگام تنفس از قفسه سینه، شانه‌ها و قفسه سینه حرکت می‌کنند و هنگام تنفس از دیافراگم، این شکم ما است که بالا و پایین می‌شود. در مواقعی که استرس می‌گیرید روی تنفس‌تان دقت کنید؛ چرا که تنفس سطحی اوضاع را سخت‌تر خواهد کرد.
۳. نمی‌توانید تمرکز کنید
اگر دچار اختلال در تمرکز شده‌اید، می‌تواند نشانه خستگی جدی شما باشد و این مسأله، خود را با پرخوری عصبی یا به‌هم‌ریختگی برنامه‌های روزانه نشان می‌دهد. در این مواقع ذهنتان آشفته است و انجام یک کارِ طولانی مدت برایتان سخت خواهد بود.
۴. فعالیت‌های فیزیکی برایتان سخت‌تر از گذشته است
هنگامی که بدنتان فرسوده شده باشد، انجام ورزش روزانه برایتان طاقت فرسا خواهد بود و این نشانه‌ی نیاز شما به استراحت است. جسیکا مازوکو، مربی تناسب اندام در نیویورک، می‌گوید: «اگر هنگام خستگی ورزش می‌کنید، باعث تحمیل فشار اضافی به بدن خواهد شد. همچنین تمرین در این حالت، روی تکنیک تمرینی شما تأثیر می‌گذارد و احتمال آسیب‌دیدگی جسمانی را افزایش می‌دهد.»
۵. فشاری که تحمل می‌کنید، بیشتر می‌شود
دکتر برفچینسکی لوئیس می‌گوید: «ممکن است شکمتان فرو برود، شانه‌های‌تان شروع به لرزش کنند یا در صورت‌تان چین و چروک بیفیتد.» برخی از این موارد هم ناشی از تنفس نامناسب است که قبلا گفته شد؛ هنگامی که به جای دیافراگم از سینه نفس می‌کشید، فشار روی شانه‌ها و گردن‌های شما بیشتر است و منجر به درد خواهد شد.
۶. روند خوابتان به‌هم می‌ریزد
وقتی ذهنتان درگیر است، نمی‌توانید به‌اندازه کافی بخوابید و افزایش مشغله و طولانی شدن ساعت کار، این وضعیت را تشدید می‌کند. وقتی که خوب نمی‌خوابید، انجام کارهایتان هم سخت‌تر می‌شود. دکتر تمیتایو اویگبیل-چیدی می‌گوید: «بعد از یک یا دو روز کاهش میزان خواب و استراحت کافی، برخی اتفاقات (از جمله دیدن افراد یا رخ‌دادهای غیرمنتظره) می‌تواند دوباره ما را قدری سرحال کند، اما در صورت ادامه این روند مغز دیگر توان جبران نخواهد داشت.»
بیشتر بخوانید: درسنامه خواب مناسب؛ راهنمایی برای بی‌خواب‌ها
سخن پایانی
در این مطلب با چند نشانه خستگی مزمن آشنا شدیم و برای حل آن‌ها راهکارهای اولیه‌ای پیشنهاد کردیم. اما بهتر است قبل از پدیدآمدن این وضعیت، برنامه روزانه‌تان را سروسامان دهید و از حجم کارهایتان کم کنید. استراحت یکی از نیازهای اصلی ما است که در زندگی مدرن نادیده گرفته می‌شود. برای اوقات فراغت‌تان برنامه بریزید و هیچ وقت خودتان را فراموش نکنید. در آخر باید گفت اگر در این مسأله تجربه‌ای دارید، در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
شاید از این نوشته‌ها هم خوشتان بیاید
0 دیدگاه