حانیه خانی در
زندگی
صبح زود بیدار شدن، تنها با این روش متفاوت و ساده + چک لیست مخصوص
من خودم قبلا یک جغد به تمام معنا بودم، شبها تا ساعت ۳ صبح بیدار میماندم و روزها هم تا ۱ ظهر میخوابیدم!
خلاصه که مدتها به خودم، بهرهوریام، روزم و از مهمه مهمتر انرژیام ضربه میزدم. روزها بسیار گیج و خسته بودم و با اینکه سرکار میرفتم اما اصلا روز خوبی را نمیگذراندم.
وقتی هم که اطرافیانم ذرهای من را نصیحت میکردند، انگار ازم میخواستند که موشک هوا کنم! صبح زود؟ مگر میشود؟ چه کسی آن موقع بیدار میشود؟ اصلا چرا باید آن موقع بیدار شوم؟
اما خدا برای من برنامههای متفاوتی داشت…
یک بار سوپرمارکت محله یک کتاب به نام معجزه صبح را به من هدیه داد؛ آن هم چرا؟ به این دلیل که بدهیهای من از ۳ میلیون هم بالاتر رفته بود! او هم در رودربایستی این کتاب را به من داد تا تکانی به خودم دهم و بعد از سروسامان دادن به زندگیام، بدهیهای او را هم صاف کنم.
فکر کردید من آن را همان لحظه خواندم و زندگیام متحول شد؟ خیر؛ اصلا! زهی خیال باطل.
دقیقا عین یک وسیله دکوری آن را به مدت ۳ ماه در قفسهام گذاشتم. اما خب خلاصه بعد از ۳ ماه که مشغول گردگیری قفسهام بودم آن را پیدا کردم و از روی بیکاری تصمیم گرفتم مطالعهاش کنم.
خلاصه که به کتاب چسبیدم و خواندنش را شروع کردم. این کتاب با این محتوا شروع میشود که چطور افراد معمولی به افرادی نمادین و بزرگ تبدیل شوند… همین جا بگویم که با تکیه بر اراده خالص قرار نیست صبحها زود بیدار شوید، بلکه این کتاب کمک میکند تا با یک فرآیند ساده، گامبهگام و البته که غیرمعمول، ذهن خود را آموزش دهید. پس با ما همراه باشید تا بهترین و کاربردیترین نکات آن را بازگو کنیم. البته پیشنهاد می کنم یک قلم و کاغذ هم کنار دستتان بگذارید تا نکات مهم آن را یادداشت کنید.
چرا صبح زود بیدار شدن سخت است؟
ساعت ۴ یا ۵ صبح است، زنگ ساعت خاموش میشود و شما برای دفعه سوم یا چهارم دوباره دکمه snooze را میزنید… بعد از کلی تلاش بالاخره از رختخواب بیرون میآیید و میبینید که آنقدر خسته هستید که انگار تمام شب داشتید بار جابهجا میکردید! مشکل از کجاست؟
این یک ریتم بدنی عادیست. بدن ما به زندگی روزمرهمان عادت کرده است و شما نمیتوانید یک دفعه از ۱ ظهر، به ۴ صبح نقل مکان کنید. از طرفی هم بدن در شب ملاتونین ترشح میکند که باعث خوابآلودگی میشود و دم صبح سطح این هورمون کاهش پیدا میکند… پس طول میکشد تا همه چیز با یکدیگر سازگار شوند.
چطور صبح زود از خواب بیدار شویم؟
برای این کار باید شروع به مبارزه با بیولوژیک بدنتان کنید؛ اما قبل از آن دو موضوع مهم است که باید حل شوند:
۱- شما ارتباط بدی با زود بیدار شدن دارید. (با آن حال نمیکنید)
۲- دلیل قانعکنندهای برای بیدار شدن ندارید. (دلیل دلچسبی ندارید)
اگر زود بیدار نشوم چه چیزی را از دست میدهم؟
اگر از روانشناسی سر درآورید، احتمالا متوجه میشوید که میخواهیم از روانشناشی معکوس استفاده کنیم. یعنی نمیپرسیم اگر زود بیدار شوم چه چیزی بهدست میآوریم؟! روی برعکس آن تمرکز میکنیم. حالا خلاصه جواب سوال.
اگر زود بیدار نشوم، این موارد را از دست خواهم داد:
- فرصتی برای استفاده از بالاترین سطح انرژی صبحگاهی.
- فرصتی برای پیشی گرفتن از ۹۹ درصد جمعیت.
- آرامش و سکوت صبحگاهی.
- فرصتی برای شروع قدرتمند روز.
- فرصتی برای ورزش یا مدیتیشن.
- فرصتی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه یا چای اول صبح و در آرامش.
- فرصتی برای خواندن یا نوشتن کتاب و مقاله.
- و…
از طرف دیگر، اگر زود بیدار شوم، نهتنها میتوانم از تمام این موارد برخوردار شوم، بلکه کارهایم هم با سرعت و نظم بیشتری پیش میروند و برای شب و بعد از ظهر نمیمانند؛ مخصوصا در پاییز و زمستان که شب خیلی زود فرا میرسد و فرصت کمی دارید تا از روشنایی روز بهره ببرید.
پس تا اینجا یاد گرفتیم که مغز دنبال لذت است و از هر چیزی که در لذت نباشد دوری میکند. پس هر عادتی را که میخواهید در خودتان بهوجود آورید اول باید آن را لذتبخش کنید.
۵ تا چرا!
این کار ساده یک تکنیک ساده حل مسئله است که در تجارتهای بزرگ هم استفاده میشود و خیلی از شرکتها را از ورشکستگی و بقیه ماجراها نجات داده است. بریم ببینیم چیه!
در هر کاری که میخواهید شروع کنید و در آن مردد هستید و یا هر دردسر دیگری که با آن دارید؛ شروع کنید به پرسیدن ۵ تا چرا از خودتان! چطور؟ الان میگویم.
فرض کنید میخواهید صبحها زود بیدار شوید، اما مطمئن نیستید که چرا.
خب حالا میخواهیم چرایی کارمان را متوجه شویم.
- چرا می خواهم زود بیدار شوم؟
برای مدیتیشن، ورزش و شروع زودتر کارهایم.
- چرا برای من مهم است؟
من میخواهم از نظر جسمی، عاطفی و روحی سالم، سازنده و سرزنده باشم.
- چرا میخواهم تناسب اندام داشته باشم؟
من میخواهم یک زندگی طولانی، شاد و پر از رضایت داشته باشم.
- چرا می خواهم زندگی پرباری داشته باشم؟
من میخواهم الهامبخش دیگران باشم و به آنها نشان دهم که میتوان یک شغل موفق و یک زندگی خانوادگی سالم داشت.
- چرا میخواهم نمونه و الهامبخش باشم؟
من میخواهم تغییری در جهان ایجاد کنم و میراثی از خود بهجای بگذارم.
خب حالا دیدین از یک صبح زود بیدار شدن به چه دلایل محکم و کوبندهای میرسیم؟ وقتی اینقدر دلایل واضح داشته باشید قطعا انجام دادن آن کار هم برایتان بسیار ساده و دلچسبتر میشود. شما میدانید دقیقا هدفتان چیست و این انگیزه پنهان شما را از رختخواب بیرون میکشد.
زود بیدار شدن را تنها گزینه ممکن قرار دهید
باور کنید افرادی که صبح زود از خواب بیدار میشوند یک جهش ژنتیکی نادر ندارند که باعث شود به خواب کمتری نیاز داشته باشند. آنها فقط این خودگوییهای منفی را که باعث تخلیه انرژی میشوند، ندارند. برای اینکه شما هم بتوانید در زمره این افراد قرار بگیرید زود بیدار شدن را تنها گزینه ممکن خودتان قرار دهید.
- آیا میتوانم کار مورد نظرم را بدون زود بیدار شدن انجام دهم؟
مثلا فکر کنید میخواهید صبحها به ورزش همگانی در پارک بروید.
از خودتان بپرسید که آیا میتوانید این کار را شب یا عصر انجام دهید؟ اگر نمیتوانستی، پس تنها گزینهی پیش رویتان صبح زود بیدار شدن است.
یا مثلا میخواهید زمان بیشتری با فرزندتان باشید؛ آیا میتوانید این کار را زمان دیگری انجام دهید؟ خیر چون عصرها سرکار هستید و شبها هم فرزندتان باید زود بخوابد. برای همین چارهای ندارید تا صبحها قبل از رساندن او به مدرسه، مدتی با هم باشید. یا مثلا لذت چیدن گل از باغچه و شستن کمی میوه و کتاب خواندن، با انجام همین کار در شب یکسان است؟؟؟ قطعا خیر.
خلاصه که قضیه را طوری ببینید که تنها یک آرزو نباشد، بلکه میل و عطش شما، شما را از جا بلند کند.
- ببینید چه نفعی برای شما دارد
یک سری سوال را به شما میگویم؛ سعی کنید هر شب و هر صبحی که دلتان نمیخواهد از رختخواب بیدار شوید آنها را از خودتان بپرسید.
- زود بیدار نشدن چه عواقبی دارد؟!
- آیا ارزش دارد تا برایش تلاش کنم و بیدار شوم؟
- اهداف بلند مدت من چیست؟
- من چه نوع زندگی میخواهم؟
- این تصمیم چه تاثیری بر زندگی و آینده من خواهد داشت؟
وقتی جواب این سوالات را بدهید و بتوانید تصویر ذهنی جذابی از آیندهتان بسازید نصف بیشتر مسیر را رفتهاید. اگر هم احیانا فکر میکنید که جوابی برای این سوالات ندارید که وضع وخیم میشود؛ چرا که اگر ندانید برای رسیدن به چه چیزی دارید تلاش میکنید، تلاشتان در دم سرکوب میشود.
تصورات غلط را از بین ببرید
اصلا فکر نکنید که اگر شب تا دیروقت بیدار بمانید، صبح میتوانید بهخوبی بیدار شوید! خیر اصلا.
بدن همیشه به همان تعداد ساعت مشخص، برای خوابیدن نیاز دارد. حالا اگر میخواهید صبح زودتر بیدار شوید، باید شب هم زودتر بخوابید. به همین سادگی!
موضوع جالب دیگر این است که چرخه خواب ۱.۵ ساعته است. پس سعی کنید تعداد ساعاتی که میخواهید بخوابید مضربی از ۱.۵ باشد. چرا که در غیر این مضارب، شما هنوز در خواب عمیق هستید.
اما نکته دیگر این است که شام چه میخورید. اصلا فکر نکنید که اگر یک وعده غذایی پرچرب و سنگین بخورید، شب هم خوب میخوابید؛ خیر اصلا از این خبرها نیست.
شما باید به اندازه بخورید و مهمتر اینکه غذاهای خوب هم نوش جان کنید. اما اگر با این قضیه خیلی آشنایی ندارید پیشنهاد میکنم مقاله با روتین خواب یک متخصص، راحتتر بخوابید + طرز تهیه اسموتی مخصوص او را مطالعه کنید. اما بهطور کلی غذاهایی که نباید آنها را بعد از ساعت ۷ بخورید عبارتند از:
- غذاهای ادویهدار
- کافئین
- الکل
- غذاهای شیرین
- و…
اشتباهترین کار
خیلیها فکر میکنند بهمحض بیدار شدن باید از تخت بلند شوند و تند تند کارهای اول صبحشان را انجام دهند تا خواب از سرشان بپرد. اما این کار کاملا اشتباست.
فکر کردید قوانین نیوتون و اینرسی فقط برای فیزیک هستند؟ خیر اصلا. اینرسی همه جا صدق میکند. برای خواب هم شما نباید یکدفعه از جایتان بلند شوید. بلکه باید بگذارید تا خواب ذره ذره از سرتان بپرد و این روال شاید ۲ ساعتی طول بکشد. پس با آرامش سر جایتان بنشینید، کمی در خانه قدم بزنید و به بدنتان اجازه دهید تا خود را با برنامه جدید وفق دهد.
حالا بعد از اینکه بدنتان آماده شد، باید ذهنتان را هم آماده کنید. پس یا مشغول شکرگزاری شوید و یا با افکار مثبت و برنامهریزی، روزتان را هم پرانرژی کنید تا اهدافتان واضح شوند.
حالا بیایید به شما بگویم بهترین کارهایی که میتوانید انجام دهید چه هستند.
۱- ۱۵ دقیقه اول در رختخواب بنشینید و مدیتیشن کنید. اگر هم حوصله آن را ندارید، پس سعی کنید ۱۵ دقیقه بنشینید و به چیزهای خوب فکر کنید.
۲- ۱۵ دقیقه بعد هم تختتان را مرتب کنید، یک لیوان آب گرم بنوشید و کش و قوسی به بدنتان دهید.
۳- ۳۰ دقیقه بعد: خب بخش سخت ماجرا!
فقط دلاوران و افراد با اراده میتوانند از این قسمت عبور کنند. شما جزو آنها هستید؟
در این ۳۰ دقیقه باید ورزش کنید و سپس دوش بگیرید تا کاملا سرحالتان کند.
در آخر هم برای روح و جسمتان صبحانه آماده کنید. یک غذای مقوی برای بدن و یک مطلب خوب و انگیزهبخش برای روحتان؛ به دور از تمام شبکههای اجتماعی و اخبار بد.
خلاصه تمام کارهایی که به شما گفتم میدانید چیست؟
اینکه روال صبحگاهی را برای خودتان لذتبخش کنید. حالا یکی میگوید من وقتی به سگم غذا میدهم سرکیف میآیم، یکی میگوید وقتی شربت آبلیمو میخورم سرانرژی میآیم. خب دقیقا همان کار را انجام دهید. خلاصه که صبحتان را لذتبخش کنید.
چک لیست
- هر روز در همان ساعت بیدار شوید. (بدون استثنا)
- هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید.
- یک برنامه صبحگاهی ساده را دنبال کنید.
- برای چرا بیدار شدنتان، هدف و دلیل تعیین کنید.
- مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
- شام سبک بخورید و از غذا خوردن در آخر شب خودداری کنید.
- از خوردن کافئین و الکل خودداری کنید.
- اول صبح به آرامی بلند شوید و از بلند شدن سریع خودداری کنید.
- برای کارهایی که قرار است اول صبح انجام دهید، برنامه داشته باشید.
- مطمئن شوید که برنامه صبحگاهی شما لذتبخش است.
- قبل از خواب وسایل الکترونیک را حذف کنید.
- بهجای گوشی، ساعت زنگدار را کوک کنید.
- بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید.
- دندان های خود را در ۱۵ دقیقه اول مسواک بزنید.
- مکمل هم گزینه خوبی است.
- این روند را حداقل به مدت ۲ هفته تکرار کنید!
کلمات پایانی
کتابهای انگیزشی، مربیان، سخنرانیها و… میتوانند به شما آموزش دهند اما تنها و تنها چیزی که ثبات قدم را در شما بهوجود میآورد این شش مورد است:
- اشتیاق
- قصد و هدف
- وضوح هدف
- طرح و برنامه ضدشکست
- روال پایدار
- چشم اندازی از مصمم بودن در مسیر
شاید از این نوشتهها هم خوشتان بیاید
0 دیدگاه