با این ۶ نکته ساده در فصل گرما از خودتان مراقبت کنید

افزایش هر روزه دما نه‌تنها باعث اذیت شدن همه ماست، بلکه همه ساله بسیاری از افراد را به کام مرگ می‌کشاند. البته فکر نکنید این موضوع تنها در ایران است، خیر اصلا!

گرمای بی‌سابقه هوا موضوعی است که تمام مردم کره زمین آن را تجربه می‌کنند. اما ما در این مقاله سعی داریم راهکارهایی را به شما بگوییم که در این گرمای هوا بتوانید از خودتان مراقبت کنید خدای نکرده دچار مشکل نشوید. پس در این مقاله با ما همراه باشید.

۱- بدانید که گرما چطور بر بدن تاثیر می‌گذارد

عوامل محیطی مانند آب و هوا، و یا گرمای داخلی بدن که ناشی از فرآیندهای متابولیکی بدن است، هر دو در نحوه گرم شدن بدن نقش دارند. هنگامی که بدن گرم می‌شود، دمای بدن شما می‌تواند ضربان قلب و جریان خون را افزایش دهد؛ چرا که رگ‌های خونی برای افزایش تعریق گشاد می‌شوند.

گرمای بیشتر، آب بدن شما را کم می‌کند و دمای مرکزی بدن شما را بالا می‌برد.

وقتی بیرون در گرما هستید، به‌‌‌‌‌‌‌تدریج و با گذشت زمان، بدن رطوبت خود را از دست می‌دهد و گرم می‌شود، که این روند کم آبی را تسریع می‌کند.

دکتر جن برول، پزشک خانواده و عضو هیئت مدیره آکادمی پزشکان خانواده آمریکا

هنگامی که بدن به دلیل گرمای شدید قادر به تنظیم دمای خود نباشد، ممکن است بیماری‌های مختلفی از قبیل گر گرفتگی، گرمازدگی، هایپرتر و… به‌وجود آیند.

سازمان بهداشت جهانی

۲- از قبل برنامه‌ریزی کنید

برنامه ریزی از قبل می‌تواند به افراد کمک کند تا از بیماری‌های مربوط به گرما دور شوند.

دکتر جن برول

حالا چطور؟ ساده است. قبل از اینکه از زیر باد رقصان کولر بیرون بروید، در گوگل آب‌وهوای شهرتان را سرچ کنید.

• دمای هوا چقدر است؟
• چه مدت در گرما بیرون خواهم بود؟
• آیا در مسیر من سایه هست؟
• …

بنابراین برطبق این سوالات اگر دیدید شرایط سخت است، مقداری آب و یا نوشیدنی خنک همراهتان بردارید. حتی شاید بتوانید قرارتان را به بعد از ظهر، یا روزی دیگر موکول کنید.

۳- به دنبال وسایل محافظت‌کننده باشید

خب اگر نشد قرار را به روزی دیگر انداخت چه؟ اگر وضعیت هوا حاد بود و ما هم حتما باید بیرون میرفتیم چه؟ خب حالا چند تا راهکار دارم.

• برای خودتان سایه مصنوعی ایجاد کنید

با انواع کلاه یا چتر این کار به‌راحتی قابل انجام است.

• به‌جای رنگ‌های تیره، از رنگ‌های روشن استفاده کنید

استفاده از رنگ‌های روشن به‌جای رنگ‌های تیره نیز می‌تواند شما را خنک‌تر نگه دارد! چرا که در زمستان، پوشیدن رنگ‌های تیره عالی است، آن‌ها شما را کاملا گرم نگه می‌دارند. لباس‌های تیره به نور خورشید کمک می‌کنند تا به لباس شما جذب شود و شما را گرم نگه دارند. در تابستان برعکس است. شما می‌خواهید رنگ‌های روشن بپوشید تا نور و گرمای خورشید را منعکس کند و شما را خنک‌تر نگه دارد.

اما یک نکته، توجه کنید که اگر هدف شما پوشیدن لباس‌هایی است که از پوستتان در برابر اشعه‌های مضر UV محافظت کند، پس همان لباس‌های تیره را بپوشید!

بنیاد سرطان پوست بیان می‌کند که رنگ‌های تیره مانع از نفوذ پرتوها به داخل لباس‌ها و رسیدن آن‌ها به پوست شما می‌شوند؛ نسبت به سایه‌های روشن‌تر.

• از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید

درسته که کرم ضد‌آفتاب از شما در برابر گرمازدگی محافظت نمی‌کند، اما استفاده از آن برای جلوگیری از آفتاب سوختگی خیلی موثر است و در فواصل طولانی که مقابل خورشید هستید از پوست شما مراقبت می‌کند. پس وجودش بهتر از نبودش است.

• حتما با خودتان نوشیدنی بردارید

اصلا به امید مغازه‌ها بیرون نروید. شرایط خیابان گاهی واقعا غیرقابل پیش‌بینی می‌شود و ممکن است تا آخر مسیر اصلا سوپر نبینید.

۴- هیدراته بمانید

اولا آبرسانی به بدن کمک می‌کند دمای طبیعی خود را حفظ کند.

دوم هم اینکه زمانی که عرق می‌کنید، آب آشامیدنی جایگزین حجم مایعاتی می‌شود که از دست می‌دهید، بماند که چقدر بدن شما را از داخل خنک می‌کند!

علاوه بر آب، نوشیدنی‌هایی که حاوی الکترولیت هستند نیز می‌توانند به کم‌آبی بدن کمک کنند. درضمن، بهتر است از نوشیدنی‌هایی که کافئین یا الکل دارند خودداری کنید، چرا که باعث کم‌آبی بدن می‌شوند.

برول

جدا از تمام مشکلاتی که الکل دارد، برای کم‌آبی بسیار مضر است. زیرا توانایی شما در تشخیص میزان گرما را مهار کرده و روند کم‌آبی بدن را تسریع می‌کند.

برول

برای خط آخر هم مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDCTrusted Source) راه‌های متفاوتی برای اطمینان از نوشیدن آب توصیه می‌کند که آن‌ها را خدمتتان می‌گویم.

• همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
• یک بطری آب مناسب را فریز کرده و با خود حمل کنید.
• لیمو یا آب‌لیمو به آب خود اضافه کنید تا بتوانید به خواصش دست پیدا کنید.

اما یک پیشنهاد منحصر به‌فرد! با خواندن مقاله با کمک این پنج کار، به جنگ کم‌ آبی بدن بروید! شما می‌توانید ایده‌های بسیار بهتری برای این موضوع پیدا کنید.

۵- با احتیاط ورزش کنید!

اگر در این فصل گرم تصمیم گرفتید که پیاده‌روی کنید و قرار است آن را در فضای باز و یا زیر نور خورشید انجام دهید پس باید خیلی مراقب باشید.

شما حتما باید قبل، بعد و در حین ورزش آب بنوشید.

دکتر الکسیس کالوین جراح ارتوپد

البته آب خالی تنها برای زمانی است که فعالیت شما زیر ۱ ساعت می‌باشد. اگر ورزشتان بیشتر طول بکشد باید مایعاتی بنوشید که هم کربوهیدرات و هم سدیم دارند تا بتوانید گلوکز و الکترولیت‌های از دست رفته بدنتان را جبران کنند.

البته قطعا پیشنهاد بهتر این است که تا می‌توانیددر محیط‌های خنک‌تر ورزشتان را انجام دهید تا در زیر نور خورشید. اما اگر موضوع هیچ‌جوره قابل حل نیست، پس سعی کنید به تدریج ساعت تحرک و فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.

حتما میان کار استراحت کنید و حوله‌های سرد یا دیگر وسایل خنک‌کننده را همراه داشته باشید.

کالوین

علاوه بر همه این مسائل باز هم قرار نیست ساعت ۱ ظهر بیرون بروید و ورزش کنید. آیه که نازل نشده!

حتما بیرون رفتنتان را محدود کنید و تا می‌توانید بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر از خورشید دوری کنید.

ولی باز هم اگر در این مواقع باید بیرون باشید، حتما مجدد و حداکثر هر دو ساعت یک بار از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، پوشیدن لباس مناسب با کلاه را فراموش نکنید، عینک آفتابی بزنید و در آخر هم اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید انجام دهید.

به هیچ وجه از استراحت غافل نشوید.

کالوین

۶- علائم گرمازدگی را بشناسید

آگاهی از علائم گرمازدگی و دیگر بیماری‌های مربوط به گرما می‌تواند به شما کمک کند تا زودتر اقدامات حیاتی را انجام دهید و حتی از جان خود و یا اطرافیانتان هم مراقبت کنید.

دو موضوع اصلی که باید بدانید؛ گرمازدگی چه زمانی اتفاق میفتد؟

اولین و مهم‌ترین مورد این است. گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن مقدار زیادی آب و نمک را از دست می‌دهد، و این موضوع معمولا از طریق تعریق زیاد صورت می‌گیرد.

دومین علت هم این است که بدن نتواند دمای خود را کنترل کند و از طریق تعریق خنک نشود. بنابراین فرد در این دو حالت دچار گرمازدگی می‌شود.

نشانه‌های گرمازدگی چه هستند؟

• دمای بدن بالاست؛ چیزی در حدود ۱۰۳ درجه فارنهایت یا بالاتر
• پوست داغ، قرمز و خشک یا مرطوب می‌شود. منظور از مرطوب همان تعرق زیاد است که باعث خیسی بدن می‌شود.
• نبض سریع و قوی و یا بسیار سریع و ضعیف میزند.
• سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• گیجی
• استفراغ
• عرق شدید
• پوست سرد، رنگ پریده یا فوق العاده نرم می‌شود.
• گرفتگی عضلات
• خستگی یا احساس ضعف
• غش کردن

اگر علائم شدید ناشی از گرما را دارید، سریعا با اورژانس تماس بگیرید و حتی لحظه‌ای درنگ نکنید.

برول

شهرزاد کیانی‌نژاد