۶ برنامه تناسب اندام و سلامتی با بیش از ۱ میلیون طرفدار

این روزها برنامه‌های زیادی در گوگل‌پلی پیدا می‌شوند که اسم تناسب اندام را دارند، اما واقعا بهترین برنامه تناسب اندام کدام است و چطور می‌توان آن را پیدا کرد؟ برنامه‌ای که محتوای ورزشی و یا سلامتی خوبی داشته باشد و روز دوم ما را از نصبش پشیمان نکند؟ تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا ۶ تا از پرطرفدارترین برنامه تناسب اندام را به شما معرفی کنیم.

۱- Google Fit: Activity Tracking

شاید باورش سخت باشد اما این برنامه تناسب اندام بیش از ۱۰۰ میلیون بار دانلود شده است؛ چرا؟

چون استفاده از آن خیلی آسان است، می‌تواند محتوا و داده‌های مربوط به سلامتی شما را نگه دارد و…

اگر حساب جیمیل داشته باشید کارتان خیلی راحت‌تر می‌شود. برای شروع، می‌توانید اهداف فعالیتتان را تعیین کنید. مثلا تعداد قدم‌هایی که در طول روز می‌خواهید بردارید و یا ورزش‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند.

 Google Fit می‌تواند با سایر برنامه‌های ردیابی ورزشی، از جمله Apple Health، Runkeeper، Strava، و Headspace ارتباط برقرار کند، بنابراین برای فعالیت‌های ثبت‌شده در جاهای دیگر هم کارتان ساده ‌خواهد بود.

علاوه بر فعالیت‌ها، این برنامه می‌تواند بر ضربان قلب، ریتم تنفس و تنظیم عادات خواب شما نظارت داشته و به شما کمک کند.

در واقع Google Fit دارای قابلیتی است که می‌تواند به شما در اندازه‌گیری ضربان قلب با استفاده از دوربین گوشی کمک کند!!! انگشت خود را روی دوربین پشتی گوشی قرار دهید تا نبض را در نوک انگشتان شما بگیرد. جالب است؛ نه؟

خلاصه که Google Fit یک برنامه تناسب اندام فوق العاده برای پیگیری بسیاری از معیارهای سلامتی است.

۲- Seven – 7 Minute Workout

این برنامه تناسب اندام بیش از ۵ میلیون بار دانلود شده است و قابلیت جالبی که دارد این است که می‌تواند یک برنامه تمرینی برای شما ایجاد کند. برنامه‌نویسی تا کجا پیش رفته!

برای شروع تمرین خود را از صفحه اصلی انتخاب کنید. برای هر تمرین هم شکل متحرکی وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه هر تمرین را انجام دهید. بعد از پایان هر تمرین، یک صدای صوتی، تمرین بعدی را اعلام می‌کند و یک شمارش معکوس سریع برای یک استراحت کوتاه به شما می‌دهد.

همینطور که از نام این برنامه پیداست، تنها در ۷ دقیقه شما باید این حرکات را انجام دهید. اما خب برنامه بسیار سریع پیش می‌رود و از آن جایی که هر کدام فقط حدود سی ثانیه طول می کشد، شما این حرکات متنوع را در مدت هفت دقیقه انجام خواهید داد.

خلاصه که نگران نباشید، شما هر حرکتی را می‌توانید انجام دهید. ۳۰ ثانیه برای یک تمرین زمانی نیست که شما را آزرده کند، ولی قطعا ادامه دادن آن در درازمدت تاثیرات بسیار خوبی خواهد داشت. حتی آخر تمرین هم می‌توانید بازخوردتان را ثبت کنید تا اگر واقعا یک برنامه با بدنتان سازگاری ندارد، برنامه برای دفعه بعد، تمرین سبک‌تری را ایجاد کند.

خب حالا نکته آخر درمورد این برنامه تناسب اندام. برنامه‌ای که  7 Minute Workoutایجاد می‌کند قابلیت انجام در دفتر کار و… را هم دارد. پس شما با خیال راحت‌تری می‌توانید از آن استفاده کنید. خلاصه که می‌توانید برای ۷ روز برنامه رایگان دریافت کنید و اگر دیدید با آن راحت هستید، بعد از آن با پرداخت هزینه، برنامه‌ها را ادامه دهید.

۳- Medito: Meditation & Sleep

خبر خوب اینکه این برنامه تناسب اندام کاملا رایگان است و با داشتن حجم قابل توجهی محتوا، برای هر سطحی مناسب است.

صفحه اصلی برنامه دارای یک مراقبه روزانه، یک تایمر برای مدیتیشن انفرادی و بخشی است که به‌طور خاص برای کمک به خواب بهتر شما طراحی شده است.

در دوره‌های مبتدی شما با این اپلیکیشن آشنا می‌شوید و درس‌هایی در مورد اصول مدیتیشن نشسته و تمرکز حواس را به‌خوبی یاد می‌گیرید.

در مرحله بعد، این برنامه، مراقبه‌هایی را بر اساس یک موضوع اصلی، از جمله عوامل استرس‌زای رایج مانند روحیه ضعیف، مدیریت درد، و حتی بحران‌های اجتماعی ارائه می‌دهد. این موارد با صدایی بسیار آرام‌بخش روایت می‌شوند، بنابراین می‌توانند به شما کمک کنند تا چند دقیقه از دغدغه‌ها و مشکلات دور شوید و از آرامشتان لذت ببرید.

حالا راجب بخش خواب!

این بخش شامل موسیقی آرام بخش، صداهای طبیعت و مدیتیشن‌هایی است که برای کمک به خوابیدن شما طراحی شده‌اند. اسکن‌های بدن، مانتراها و تجسم‌ها برخی از ابزارهایی هستند که این مدیتیشن برای کمک به دور شدن شما از ناراحتی‌ها و دغدغه‌ها استفاده می‌کند. در آخر هم مجموعه‌ای طولانی از داستان‌های قبل خواب دارد که به شما کمک می‌کند تا بهترین خواب ممکن را داشته باشید.

۴- Dumbbell Workout at Home

گزینه‌ای ساده و راحت با بیش از ۵ میلیون بار دانلود، برای کسانی که می‌خواهند تمرین قدرتی داشته باشند.

هنگام ثبت نام، گزینه‌ای را انتخاب کنید که برای سطح شما مناسب است. قبل از شروع، خواهید دید که تمرین چقدر طول می‌کشد و همچنین چند بار تا حالا این تمرین را انجام داده‌اید. سپس وزن دمبل را انتخاب کرده و دکمه شروع را فشار می‌دهید. در حین انجام تمرین هم می‌توانید شخصیت‌های متحرک این برنامه تناسب اندام را دنبال کنید تا اطلاعات جامع هر تمرین را کامل دریافت کنید. هر تمرین سی روز طول می‌کشد و سه سطح دشواری وجود دارد.

۵- Strava: Run, Ride, Hike

اپلیکیشن Strava با بیش از پنجاه میلیون بار دانلود، یکی از محبوب‌ترین ابزارهای تمرینی در سراسر جهان است که از ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و بسیاری از فعالیت‌های دیگر پشتیبانی می‌کند. این گزینه یک برنامه تناسب اندام قوی با چندین ویژگی خاص است.

علاوه بر ردیابی مسیرهای خود برای دوچرخه‌سواری و دویدن، برنامه Strava می‌تواند به شما کمک کند تا مکان‌های جدیدی را برای کاوش در اطراف لوکیشنی که هستید، کشف کنید.

می‌توانید با این برنامه تناسب اندام در بخش‌های مسیر محلی با سایر ورزشکاران رقابت کنید و… شاید همین جنبه اجتماعی این برنامه باشد که آن را از برنامه‌های مشابه متمایز می‌کند زیرا شما بلافاصله در جامعه Strava قرار می‌گیرید!

از آن جایی که برنامه داده‌های کلیدی مانند سرعت، مسافت و ارتفاع را ثبت می‌کند، پیگیری پیشرفت شما بسیار آسان است. می‌توانید فعالیت‌های خود را به‌صورت رایگان ضبط کرده و به اشتراک بگذارید. البته مانند هر برنامه‌ی دیگری پرداخت هزینه امکانات بیشتری مانند اطلاعات دقیق در مورد تمرینات شما، گزارش تمرین و برنامه‌های تمرینی را ارائه می‌دهد.

۶- Step Tracker – Pedometer

با این برنامه تناسب اندام که بیشتر از ۱۰ میلیون بار دانلود شده است، نگاهی جدید به پیاده‌روی خود داشته باشید. شاید برنامه‌های گام شمار بسیار خوبی برای آیفون و سایر گوشی‌های هوشمند وجود داشته باشد، اما قطعا Step Tracker – Pedometer چیز دیگریست!

علاوه بر تعداد گام‌های روزانه، این برنامه گزارش‌های دقیقی در مورد عادت‌های پیاده‌روی شما با اطلاعات زمان، مسافت و تعداد طبقات تحت پوشش ارائه می‌دهد.

بخش آموزشی این برنامه به شما امکان می‌دهد مستقیما در برنامه چیزی را ضبط کنید و سپس Step Tracker  با Apple Health ارتباط برقرار می‌کند تا ردیابی مراحل کار شما را آسان‌تر کند.

با این برنامه تناسب اندام محبوب، اهداف سالم را به یک عادت تبدیل کنید و سلامتی را به زندگیتان سرازیر کنید.

شما دیگر چه برنامه‌ای را می‌شناسید؟ اگر برنامه خاصی را سراغ دارید که برای تناسب اندام و سلامتی مفید هست لطفا به ما هم معرفی کنید.

شهرزاد کیانی‌نژاد