حانیه خانی در
سلامت
با این مقاله از افتادن قند خونتان جلوگیری کنید!
ساعت ۲ بعد از ظهر است.
قلبتان به شدت می‌تپد، صدای کیبورد همکارتان شما را عصبی کرده و هر لحظه آماده هستید تا کیبوردش را در سرش خورد کنید.
دست‌هایتان می‌لرزد و حس می‌کنید انرژی‌تان دارد به آخرش می‌رسد.
دندان‌هایتان از شدت عصبانیت روی هم می‌لغزند و حتی فکر می‌کنید پوستتان مثل یک شرک سبز شده است.
اما هیچ کدام از این‌ها نشانه‌های قبل از سکته نیستند؛ شما فقط گرسنه هستید و باید کمی غذا بخورید!
گرسنگه
کلمه hanger به‌معنای گرسنه دقیقا در سال ۲۰۱۸ رسما به فرهنگ لغت انگلیسی اضافه شد تا شما آن را نادیده نگیرید! عصبانیت و خشم حاصل از معده خالی کاملا قابل جلوگیری است تا قرار نباشد بعدا بخاطر آن لپ‌تاپی که خورد کردید و یا داد و فریادهایی که سر همسرتان کشیدید از آن‌ها عذرخواهی کنید.
وقتی گرسنه هستیم و قند خونمان می‌افتد، در بدن ما چه رخ می‌دهد؟
گرسنگی و هضم غذا فرآیندهای پیچیده‌ای هستند که سال‌ها مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.
عواقب حاصل از گرسنگی ممکن است برای هر فردی اتفاق بیفتند و اساسا به ارتباط بین مغز و قند خون ربط دارند.
کاترین باسبام
همانطور که احتمالا می‌دانید مغز برای انجام تمام فعالیت‌های خود به گلوکز احتیاج دارد و اگر گرسنه باشید سطح قند خون پایین آمده و به همان نسبت صبر و تحملتان هم کم می‌شود و یک ناراحتی کوچک برایتان به اندازه تمام عالم تمام می‌شود.
بماند که ممکن است چشمتان سیاهی برود، غش کنید و یا…
پس سعی کنید از همان ابتدای گرسنگی جلویش را بگیرید تا پیشرفت نکند، وگرنه ممکن است عواقب بدتری برایتان به بار آورد.
حالا باید چه کنیم؟
اگر دیدید که در حال بدخلقی هستید و اطرافیان و خودتان را می‌رنجانید بهتر است بروید و کمی تنقلات بخورید. البته این حس ممکن است در هر چیز دیگری هم نمایان شود. از بی‌صبری گرفته تا اضطراب، سردرد و…
البته اگر دیدید با خوردن هم خشمتان فرونشست نکرد پس حتما اوضاع وخیم است و باید برای کوبیدن کیبورد آماده شوید!
چه بخوریم؟
میان وعده‌ای بخورید که کربوهیدرات و پروتئین داشته باشد. برای مثال گرانولا، غلات شیرین‌شده، میوه، نان تست یا کراکر را با غذاهای سرشار از پروتئین مانند ماست یونانی، آجیل یا کره آجیل‌های مختلف ترکیب کنید. اگر به مخلوط کن دسترسی دارید اسموتی یا شیک با پروتئین بالا گزینه‌های دیگری هستند. اگر در جاده هستید و باید در سریع‌ترین زمان از مغازه‌ها چیزی تهیه کنید بهترین گزینه بادام‌زمینی، شیرشکلات و گزینه‌های دیگر هستند.
دقت داشته باشید که هدف افزایش قند خون نیست، بلکه تثبیت آن است. پس عادت‌ها و فرهنگ غذایی‌تان را کنار گذاشته و کمی به خودتان خوراکی‌های خوشمزه هدیه دهید تا از به خطر افتادن اعصاب خود و اطرافیانتان جلوگیری شود.
اگر هیچ کدام از موارد بالا را پیدا نکردید، اصلا به خودتان سخت نگیرید. چیپس با کمی گوشت، ساندویچ، بستنی و هر چیز دیگری که قند خون را بالا بیاورند نیز گزینه‌های خوبی هستند.
چطور از بروز این مشکل جلوگیری کنیم؟
با سوخت‌رسانی منظم به بدنتان از افتادن قند خون جلوگیری کنید.
اگر می‌دانید این مشکل زیاد برایتان پیش می‌آید پس حتما باید یک میان وعده (هرچند کوچک) بین وعده‌های غذایی‌تان بخورید. اصلا هم نگران رژیم غذایی‌تان نباشید. هیچ میان وعده‌ای باعث شکستن رژیم نمی‌شود. فقط در حد متعادل نوش جان کنید.
خط پایان
سلامتی شما از هر چیزی مهم‌تر است. از به هم زدن رژیم‌تان گرفته تا هر موضوع دیگری. پس اگر احساس کردید بدنتان دارد تحلیل می‌رود بدون درنگ و سریعا چیزی بخورید.
شاید از این نوشته‌ها هم خوشتان بیاید
0 دیدگاه