به عادت جدید خود تبدیل شوید!
مراحل ایجاد عادت جدید یا ترک یک عادت قدیمی ساده است: انگیزه‌ی خود را پیدا کنید و یک عادت جدید در مورد آن انگیزه را بارها و بارها تکرار کنید. به خودتان یادآوری کنید که این کار را انجام دهید. به خود جایزه دهید.
ولی آیا به همین سادگی است؟ اصلا! یک سری تمایلات فیزیکی و عادات ذهنی وجود دارند که باعث می‌شوند در الگوهای قدیمی‌مان گیر بیفتیم.
این تمایلات فیزیکی چندان سخت نیستند. اگر به مدت یک هفته از یک عادت قدیمی (مثل سیگار کشیدن) دوری کنید، هوس‌ها از بین می‌روند. این عادات ذهنی‌مان هستند که ما را دچار لغزش می‌کنند.
ما خود را به گونه‌ای می‌بینیم که شامل عادات قدیمی‌مان هم می‌شود (مانند سیگار کشیدن، غذا خوردن به روشی خاص و غیره) و بنابراین یک سری عادت‌های ذهنی را شکل می‌دهیم که ما را در آن نسخه از خودمان گیر بیندازند.
در اینجا روشی وجود دارد که همه چیز را برای شما تغییر می‌دهد: تبدیل به عادت جدید خود شوید.
بیایید یک مثال عینی بزنیم:
- می‌خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید (یا استفاده‌ی زیاد از تلفن و غیره).
- سخت است، چون وقتی استرس دارید می‌خواهید سیگار بکشید. این مکانیسم مقابله‌ی شماست. شما خود را این‌گونه می‌بینید.
- در عوض، به خود بگویید: «من فردی هستم که وقتی استرس دارم، مدیتیشن می‌کنم یا پیاده‌روی می‌روم.» شما این ورژن جدید خود را و اینکه چقدر حس سالم و سرزندگی دارد را تجسم می‌کنید.
- وقتی استرس دارید و می‌خواهید سیگار بکشید، به سادگی به خودتان یادآوری کنید که اکنون چه کسی هستید. با مدیتیشن یا پیاده‌روی با استرس مقابله می‌کنید.
- هر زمان که استرس دارید با مدیتیشن و پیاده‌روی به آن فرد تبدیل شوید. تصویر ذهنی شما از خودتان تغییر خواهد کرد و سیگار کشیدن حتی یک گزینه هم نخواهد بود.
تصویر خودتان را تغییر دهید. عقاید قدیمی خود را پاک کنید و به ورژن جدید خود تبدیل شوید.
چسبیدن به الگوهای ذهنی قدیمی
الگوهای ذهنی که ما را در عادت‌های قدیمی نگه می‌دارند، با تصویر قدیمی ما از خودمان گره خورده‌اند.
برای مثال:
- من استرس دارم، پس اشکالی ندارد همین یک‌بار را سیگار بکشم. بعدا آن را ترک می‌کنم.
- من مهمان دارم، پس موردی ندارد این خوراکی مضر را بخورم. این یک موقعیتی خاص است.
- این نوشته فعلا آن‌قدرها مهم نیست، فردا می‌توانم آن را انجام دهم. کارهای ضروری‌تری دارم که باید به آن‌ها برسم.
- همه‌ی این‌ها تقصیر دیگران است. آن‌ها زندگی مرا ناامیدکننده کرده‌اند.
- چند دقیقه بعد مدیتیشن می‌کنم. اول کمی با تلفنم کار کنم.
- چند روزی‌ست که این عادت را انجام نداده‌ام، فعلا نمی‌خواهم به آن فکر کنم.
این الگوهای ذهنی هیچ مشکلی ندارند. اما اگر دقت کنیم، متوجه می‌شویم که آن‌ها ما را در روش قدیمی انجام دادن کارها گیر می‌اندازند. اگر بخواهیم آن‌ها را رها کنیم، می‌توانیم تصویر قدیمی خود را از خودمان پاک کنیم و یک مورد جدید بسازیم.
یک نسخه‌ی جدید از خودتان بسازید
اگر باور دارید فردی هستید که هر روز ورزش می‌کند، پس بی‌تحرک بودن برای روزهای متوالی واقعا یک گزینه نیست. باید بلند شوید و تکان بخورید.
اگر معتقدید که با شفقت غذا می‌خورید، پس گوشت یک گزینه نیست. باید سبزیجات بخورید.
اگر باور دارید مهربان هستید، پس فریاد زدن سر فرزندان‌تان یک گزینه نیست. شما باید به آن‌ها عشق بدهید.
نسخه‌ی جدیدی از خودتان که دوست دارید به آن تبدیل شوید، چیست؟
آن نسخه‌ی جدید خودتان را تجسم کنید. احساس کنید که چه حسی می‌تواند داشته باشد. از خلاقیت‌تان کمک بگیرید. آن ورژن جدید را بسازید. او چه احساسی دارد؟ چگونه رفتار می‌کند؟ وقتی استرس دارد چه می‌کند؟ در شرایط سخت چگونه واکنش نشان می‌دهد؟
حالا به آن فرد تبدیل شوید. تبدیل به همان فردی شوید که در ذهن‌تان ساخته‌اید.
شاید از این نوشته‌ها هم خوشتان بیاید
0 دیدگاه