۱۵ ایده خود مراقبتی برای کسانی که نمی‌خواهند زحمت زیادی بکشند!

اول از همه بگم خیالتون راحت باشه در این مقاله قرار نیست بهتون بگم صبح ساعت ۵ بیدار بشید، یک ساعت پیاده‌روی کنید بعد برید باشگاه، وزنه بزنید بعد هم فقط کاهو و خیار میل کنید؛ خیر اصلا چنین قصدی ندارم. در این مقاله کاملا واقع‌بینانه می‌خواهم ۱۵ ایده خود مراقبتی به شما پیشنهاد دهم که فارغ از اینکه شما چند سالتونه، شغلتون چیه و یا چه اهدافی دارید بهتون کمک کنه و باعث بشه پیشرفت کنید و در نهایت سطح رضایت‌مندیتون از زندگی بالا بره. خب حالا بریم سر اصل مطلب!

تا حالا فکر کرده‌اید که چرا اینقدر برای خودتان کم وقت می‌گذارید؟ زندگی همه ما پر شده از درگیری‌های مربوط به کار، خانواده و مسئولیت‌های دیگری که همیشه در اولویت قرار می‌گیرند و زمانی که باید به خودمان اختصاص داده شود، صرف دیگر افراد زندگیمان می‌شود. کم‌تر فردی است که در طول روز واقعا زمانی را به خود اختصاص دهد. برای همین امروز قصد دارم درمورد Self Care که در زبان فارسی خود مراقبتی ترجمه می‌شود صحبت کنیم و ۱۵ ایده خود مراقبتی بهتون پیشنهاد بدیم.

اصلا خود مراقبتی یعنی چه؟

خلاصه و مختصر، خود مراقبتی یعنی مراقبت از خود. یعنی برای حفظ و افزایش سلامت جسمی و روحی خود، کارهای ساده‌ای را به‌صورت روزانه و هدفمند انجام دهیم تا زندگی بهتری داشته باشیم. در مرحله اول باید قبول کنید که خود مراقبتی و اهمیت به خود اصلا ربطی به «از خود راضی بودن» نداره! خیلی‌ها مفهوم فداکاری و خود مراقبتی را تداخلی با هم می‌دانند، در حالیکه اصلا اینگونه نیست.

فکر کنید که همه اعضای خانوادتان بیمار شده‌اند و هیچکس نیست که از فرزند کوچک شما مراقبت کند. خودتان هم که در بستر هستید. ببینید چه فشار و رنجی را باید تحمل کنید…! یا حتی اگر از لحاظ روحی خود را تقویت نکنید بعد از مدتی می‌بینید که اطرافیانتان از شما دور خواهند شد و به بقیه پناه می‌برند. همه این‌ها نشان می‌دهد که اگر شما در مرحله اول از خودتان مراقبت می‌کردید و زندگی خود را بهبود می‌بخشیدید دیگر به این مرحله نمی‌رسیدید.

خب پس با حرفایی که زدم بیاید عذاب وجدان را کنار بذاریم و شروع کنیم به مراقبت کردن از خودمان و یادگیری چند ایده خود مراقبتی که وقت زیادی از ما نمی‌گیرند.

۱- در طول روز حداقل یک وعده غذایی سالم داشته باشید

سلامتی، این نعمت ارزشمند، اصلی‌ترین دارایی ماست که اتفاقا  هیچکس افتادن در گوشه‌ای از تخت را دوست ندارد. پس در مرحله اول سعی کنید وعده‌های خود را از بین غذاهای سالم و با کیفیت انتخاب کنید. درسته قول دادم نگم گوجه و کاهو بخورید، تنها گفتم غذای سالم. یعنی غذایی که در خانه و با مواداولیه مرغوب تهیه شده باشد. حتی اگر باید یکی از وعده‌های خود را بیرون میل کنید پس بهتر است که غذایی را سفارش دهید که سالم باشد و از فست‌فودها دست بکشید. خلاصه اینکه با انتخاب یک وعده غذایی سالم به خود و زندگیتان لطف کنید.

۲- از مرطوب‌کننده استفاده کنید

مرد و زن، دختر و پسر هیچ فرقی ندارد، سلامت پوست و دست برای هر فردی در هر سنی مهم است. هیچکس دوست ندارد با دست‌هایی ضمخت و خشن شناخته شود، پس سعی کنید همه جا یک کرم مرطوب کننده همراه خود داشته باشید، یا حتی همیشه یک لوسیون، کنار میز خود بذارید تا قبل از شروع کار از آن استفاده کنید.

۳- نرمش‌های کششی

من هم می‌دانم رفتن به باشگاه و انجام حرکات کششی و ورزش‌های سنگین برای ماهایی که دنبال راحت‌ترین کارها هستیم اصلا ایده خود مراقبتی مناسبی نیست؛ برای همین پانزده تا از ساده‌ترین ایده‌ها را جمع کردیم. پس خیالتان راحت باشد، نمی‌خواهم بگویم به باشگاه بروید و حرکات کششی انجام دهید، اما خب مطمئنم اونقدر هم بدون فعالیت نیستید که حاضر نباشید روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بایستید و یک سری حرکات کششی را انجام دهید. انجام روزانه همین حرکات کششی در طولانی‌مدت باعث تقویت ماهیچه‌ها و افزایش جریان خون می‌شود.

۴- زمانی را در فضای باز بگذرانید

نمی‌دانم چه دلیلی دارد که همه ما عین آدم‌های افسرده به اتاق‌ها و گوشه‌های دنج خود چسبیده‌ایم. می‌دانم که اتاقمان بهترین پناهگاه ماست و اتفاقا در آن شادترین آدم دنیا هستیم، اما خب خوب است گاهی هم به فضای باز برویم و هوایی عوض کنیم. آخر تا کی می‌خواهیم به این رایانه‌های آهنی بچسبیم. بهترین ایده خود مراقبتی می‌تواند همین موضوع باشد که حداقل نیم ساعت در طول روز بیرون بروید.

۵- یک فنجان چای بنوشید

البته برای ما ایرانی‌ها این یک اصل بنیادی است و نیازی نداریم کسی به ما یادآوری کند که چای بنوشیم. چای و نوشیدنی‌های گیاهی به طرز معجزه‌آسایی استرس را کم می‌کنند و به ما آرامش می‌بخشند. حتی اگر دمنوش ما انرژی‌بخش باشد، باز هم به‌دلیل پایه گیاهی که دارد، آرامش را برای ما فراهم‌ می‌کند. برای خواندن مطالب بیشتر در این زمینه می‌توانید مقاله برای رسیدن به موفقیت، استراحت کنید را مطالعه بفرمایید.

۶- مدیتیشن کنید

اگر به عمق فواید و مزیت‌های مدیتیشن پی ببرید مطمئنم که روز‌وشب خود را رها می‌کنید و به مدیتیشن می‌پردازید. حال قرار هم نیست مثل مرتاض‌های هندی زندگی خود را وقف مدیتیشن کنید، اما حتما برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن در طول روز فرصت دارید. اگر تازه وارد این حیطه شده‌اید و نمی‌دانید دقیقا چه کاری باید انجام دهید پیشنهاد می‌کنم از یک سری پادکست‌هایی که برای این هدف تولید شده‌اند استفاده کنید.

۷- کمی موسیقی گوش دهید

خود من واقعا فرصت نمی‌کنم در طول روز موسیقی گوش دهم و عموما در مسیرهای رفت‌و‌آمد به کتاب صوتی گوش می‌دهم؛ اما خب همه ما در زمان استراحتی که برای ناهار داریم می‌توانیم کمی موسیقی گوش دهیم. گوش دادن به موزیکی شاد و حتی انرژی‌بخش می‌تواند یک ایده خود مراقبتی باشد که انرژی تمام روز ما را تامین کند.

۸- هیدراته کردن

در طول روز دچار سردرد و سرگیجه می‌شوید؟ خسته و بی‌انرژی هستید؟ تمام این‌ها بخاطر کم‌آبی بدن است. گاهی ساعت سه بعد‌ازظهر است، اما متوجه می‌شوید که از صبح تا به حال یک لیوان آب هم ننوشیده‌اید. اگر عادت کنید که هر ۱.۵ ساعت، یک لیوان آب بنوشید مطمئن باشید بعد از گذشت مدت کوتاهی دیگر به آن دردهای قبل دچار نمی‌شوید و حتی زندگیتان هم بهبود پیدا می‌کند و به‌قول‌معروف دنیا را با چشم دیگری می‌بینید.

۹- تلفن خود را به مدت ده دقیقه خاموش کنید

پیام‌های واتساپ، تلگرام، یوتیوب و انواع شبکه‌های اجتماعی دیگر در طول روز ما را بمباران می‌کند دیگر آسایشی برای ما نمی‌گذارند. ساعتی نمی‌شود که حداقل ده پیام برایمان نیاید. خاموش کردن گوشی به مدت ۱۰ دقیقه در طول روز یک ایده خود مراقبتی عالی است که هم ذهن شما را آرام می‌کند و هم بدن را از امواج مضر آنتن گوشی دور نگه می‌دارد. این کار را در زمان استراحتی که برای ناهار دارید هم می‌‌توانید انجام دهید تا بهانه‌ای برای کار نداشته باشید.

۱۰- لیست شکرگزاری داشته باشید

همه ما در زندگی خود استرس‌ها و مشکلاتی داریم که ناچار به تحمل آن‌ها هستیم. با نوشتن لیست شکرگزاری شما در پایان روز به یک آدم افسرده و ناامید تبدیل نمی‌شوید، بلکه به فردی تبدیل می‌شوید که مشکلاتی در زندگی خود دارد، اما به نعمت‌ها و خوشی‌هایش بیشتر نگاه می‌کند.

حتما قرار نیست مواردی را بنویسید که از ارزش مادی یا معنوی بالایی برخوردار باشند، همینکه راجب آب‌وهوای خوب امروز و اینکه بدنی سالم دارید شکرگزاری کنید کافیست.

۱۱- مدتی پیاده‌روی کنید

نشستن‌های طولانی مدت همه را مریض و درگیر می‌کند. در مقاله‌ای یکی از بزرگان رشته پزشکی می‌گفت اگر از فواید تحرک داشتن آگاه می‌شدید محال بود لحظه‌ای درنگ کنید و همین حالا ورزش را شروع می‌کردید. قبول دارم که در طول روز گاهی واقعا فرصت نمی‌کنیم پیاده‌روی کنیم، اما زمان استراحتی که در طول روز به خود می‌دهید فرصت خوبی است تا مدتی را گشت‌وگذار کنید و به پیاده‌روی بپردازید.

۱۲- به پادکست گوش کنید

این روزها پادکست‌ها در همه‌جا هستند و موضوعات فراوانی نیز برای انتخاب وجود دارد. موضوعاتی متنوع که برطبق علایق و نیاز خود می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید و در وقت استراحت، پیاده‌روی و یا رانندگی به آن‌ گوش کنید، لذت ببرید و از همه مهم‌تر روح و ذهنتان را تقویت کنید.

۱۳- به یک دوست قدیمی پیام دهید

درگیری‌های روزانه دیگر فرصتی برای ما باقی نمی‌گذارد تا احوالی از دوستان قدیمی بپرسیم. شاید بگویید این مورد چه ربطی به ایده خود مراقبتی دارد، اما تنها کافیست یکبار این کار را انجام دهید تا ببینید چه حس خوبی به خودتان منتقل می‌شود. می‌توانید در وقت استراحت پیامی به آن‌ها بدهید تا هم خودتان خوشحال شوید و هم انرژی خوبی برای دوستانتان بفرستید.

۱۴- برای چک‌آپ وقت بگیرید

همیشه شنیده‌ایم که می‌گویند پیشگیری بهتر از درمان است. شاید به همین دلیل است بسیاری از اطرافیانمان هر شش ماه آزمایش خون می‌دهند و برای چک‌آپ وقت تنظیم می‌کنند. پس بهتر است قبل از اینکه درگیر بیماری‌های ناگهانی شوید، متناسب با سنتان، به چک‌آپ بروید تا قبل از شروع هر نوع مشکلی بتوانید جلوی آن را بگیرید. یا حتی وقت‌های دندان‌پزشکی! همه ما یک دندان داریم که مدت‌هاست گوشه دهانمان در حال درد کشیدن است. برای شروع خود مراقبتی می‌توانید همین حالا گوشی تلفن را بردارید و یک وقت تنظیم کنید.

۱۵- روزانه نویسی کنید

تنها راهی که باعث می‌شود بعد یک روز شلوغ و پرمشغله، با آرامش بخوابید و استراحت کنید روزانه نویسی است. روزانه نویسی تنها یک ایده خود مراقبتی نیست، بلکه اصلی‌ترین راه خود مراقبتی است. با روزانه نویسی می‌توانید مشکلات و درگیری‌های یک روزکاری بد را بر روی کاغذ بیاورید و بگذارید همان‌جا بمانند و سپس با آرامش به تخت خواب بروید و استراحت کنید.

برای عملی کردن این ایده می‌توانید یک دفتر کوچک همراه خود داشته باشید و یا در کشوی پایینی میزتان قرار دهید. اینگونه هر لحظه‌ای احساس کردید نیاز دارید با کسی صحبت کنید، به‌سادگی دفتر را برمی‌دارید و شروع به نوشتن می‌کنید.

آخ که من وقت این کارها را ندارم

قبول دارم که گاهی مشغله‌های زندگی وقتی برای مراقبت از خود به‌جای نمی‌گذارند، بالاخره همه ما وظایفی در زندگی داریم که باید به آن‌ها رسیدگی کنیم. پس نیاز نیست برای خود سخت بگیرید و بخواهید که در طول یک روز تمامی جنبه‌های خودمراقبتی را به جا بیارید. مثلا می‌توانید روزانه تنها دو مورد از پیشنهادات را انجام دهید و می‌بینید که پایان هفته چقدر پیشرفت داشته‌اید. همینکه هر روز تنها بخشی از آن را انجام دهید و به خودتان ثابت کنید که ارزشمند و مهم‌ترین فرد زندگیتان هستید؛ کافیست!

منبع: pickthebrain.com

شهرزاد کیانی‌نژاد