با بهبود خواب سالمندان، از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کنید!
- پیوند شگفت انگیز بین زمان خواب و زوال عقل
- تاثیر کم‌خوابی بر افزایش سن
- بیماری آلزایمر، شایع‌ترین مسیر زوال عقل
- تاثیر کم‌خوابی بر بیماری‌های مختلف
- و…
کمبود خواب را جدی بگیرید؛ مخصوصا در سنین بالا! اگر حتی سر سوزنی با این موضوع مخالف هستید مقاله ۱۰ دلیل برای اینکه کمبود خواب را جدی بگیرید! را مطالعه کنید تا این موضوع برای همیشه برایتان حل شود.
خلاصه که خواب بد و یا حتی بی‌کیفیت می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تاثیر شگرفی بگذارد و حتی دلیل به‌وجود آمدن افسردگی و چاقی هم باشد.
یک تحقیق به‌تازگی در چین، سوئد و بریتانیا انجام شد که در آن ۱۹۸۲ فرد را مورد مطالعه قرار داد که میانگین سن همگی ۷۰ سال بود. البته هیچ کدام از آن‌ها در ابتدا دچار زوال عقل نبودند.
بعد ۳ سال و ۷ ماه دکتر الکس دیمیتریو گزارشات جالبی ارائه کرد. ۹۷ شرکت‌کننده، حدود ۵ درصد، مبتلا به زوال عقل شدند که عموما بین ۶۰ تا ۷۴ سال سن داشتند. البته بیشتر این افراد آقایان بودند که مورد توجه بسیاری قرار گرفت! چرا که مطالعات قبلی نشان داده بود بانوان بیشتر در معرض زوال عقل هستند!
خلاصه که بعد از تحقیقات مختلف متوجه شدند افرادی که سالم مانده‌اند بیشتر از ۸ ساعت در رخت‌خواب بودند! یعنی نه اینکه خواب باشند، فقط بعد از بیدار شدن سریعا از تخت بیرون نمی‌آیند.
افرادی که کیفیت خوابشان پایین است، برای جبران باید بیشتر بخوابند.
دیمیتریو
دکتر مایکل برووس هم روی این موضوع تاکید کرد و گفت با افزایش سن، خواب تکه تکه می‌شود و کیفیت آن هم پایین می‌آید. بنابراین برای این که خواب کامل و خوبی داشته باشید و با کارهای کوچک باعث بهبود خوابتان شوید، شاید نیاز باشد که بیشتر از ۸ ساعت در تخت بمانید و سریعا بلند نشوید.
اگر تمایل دارید کیفیت خوابتان را بهبود ببخشید، پیشنهاد می‌کنم مقاله کیفیت خواب خود را با این ۸ راهکار بهبود ببخشید! را مطالعه کنید.
مورد دیگری که مسیر بهبود خواب شما را سد می‌کند افسردگی و یا حتی قرص‌های دیابت و قلب است! این قرص‌ها و شرایط پزشکی خاصی که به‌وجود می‌آیند نیاز به خواب را بیشتر می‌کنند. بنابراین اگر شما زودتر از ساعات عادی خوابتان بگیرد و به تخت بروید، باز هم بیشتر در خطر زوال عقل هستید! حالا چطور؟
دکتر دیوید رابین به این نتیجه رسیدند که هر یک ساعتی که زودتر از ساعت ۱۰ شب بخوابید، ۲۵ درصد خطر زوال عقل را افزایش می‌دهد؛ حالا چرا؟ چون ریتم شبانه بدن را به هم می‌زند! کارهایی مثل حمام رفتن در شب هم ریتم شبانه‌روزی بدن را به هم می‌زند و باید از انجام آن خودداری کرد.
پس بر خلاف جوان‌ها، اگر فرد مسنی در خانواده‌تان دارید، از او بخواهید که شب‌ها تنها در ساعت ۱۰ بخوابد و اگر احساس خستگی می‌کرد، صبح‌ها بیشتر بخوابد؛ مخصوصا اگر در اول مسیر کهن‌سالی باشد.
چرا که دکتر رابین دقیقا روی این موضوع تاکید کرد و گفت افرادی که به‌تازگی در مسیر ۶۰ سالگی قرار گرفته‌اند با غروب آفتاب ممکن است احساس خواب‌آلودگی کنند، اما نباید بخوابند و تسلیم شوند؛ درعوض می‌توانند با نوشیدن دمنوش و خوابیدن با آرامش، بهبود خوابشان و کیفیت آن شوند.
چگونه خواب بر حافظه تاثیر می‌گذارد
اولین سیگنالی که شما می‌توانید از ذهنتان دریافت کنید، از دست دادن حافظه است!
وقتی که ما خوابیدیم دو مرحله برای حافظه رخ می‌دهد.
اولین مرحله پردازش و ذخیره خاطرات است که اطلاعات به حافظه کوتاه‌مدت یا همان هیپوکامپ می‌رسند. وقتی به خواب عمیق می‌رسیم اطلاعات هیپوکامپ به مرحله حافظه بلند‌مدت می‌رسند. رابین گفت که این فرآیند تثبیت مجدد حافظه نامیده می‌شود و عموما تحت تاثیر خواب کم‌کیفیت REM یا مدت زمان خواب کوتاه‌تر، تغییر می‌کند.
پس مرحله دوم چیه؟
مرحله دوم خواب زمانی است که مغز ما سموم مضری را که به مرور زمان می‌توانند بر حافظه تاثیر بگذارند را دفع می‌کند! نشنیده بودید؛ نه؟
وقتی مغز در طول روز فعال است، مقدار زیادی انواع مختلف فعال اکسیژن یا مواد زائد التهابی تولید می‌کند. هنگامی که ما خواب هستیم و مغز قادر به بهبود وضعیت خود است، به‌خصوص در حالت خواب عمیق و REM، مغز مواد زائد التهابی را سم‌زدایی می‌کند و از بین می‌برد.
انباشته شدن این سموم درنهایت منجر به فشار مضاعف به مغز می‌شود تا نتواند اطلاعات را تثبیت کند.غر
به‌طور خلاصه، کیفیت خواب، به اندازه کمیت خواب، مهم است.
دیمیتریو
به چه چیزی زوال عقل می‌گویند؟
اول کار گفتیم بهبود خواب در افراد مسن، اما آیا واقعا زوال عقل چه چیزهایی را شامل می‌شود؟
۶۰، ۵۰ و اخیرا هم ۴۰! این‌ها سال‌هایی هستند که روز‌به‌روز کم‌تر می‌شوند و این یعنی فاجعه!
هر سال سن زوال عقل پایین‌تر می‌آید و شاید بارزترین نشانه آن را ما به‌عنوان «آلزایمر» بشناسیم، اما بحث خیلی جدی‌تر است.
اختلال در حافظه ممکن است هر یک از این موارد را شامل شود:
- مشکل مداوم و فراگیر در حافظه
- ناتوانایی در انجام کارهای روزمره
- از دست دادن تمرکز
- ناتوانی در توجه و یا حتی گوش کردن
- از دست دادن مهارت‌های زبانی، کلامی و حتی سخن گفتن
- کاهش درک بصری
- از دست دادن مهارت‌های حل مسئله
- اختلال در استدلال و قضاوت
- و…
تنها گوشه‌ای از عوامل خطر در زوال عقل هستند. پس با توان بیشتری سعی کنید به فکر بهبود خواب خود و عزیزانتان باشید.
آیا زوال عقل فقط از بی‌خوابیست؟
خلاصه و مفید خیر! عوامل خیلی بیشتری هم ممکن است نقش داشته باشند.
- التهابات و تنش‌های ناشی از خواب کم
- رژیم غذایی نامناسب
- ورزش نکردن و سایر عادات ناسالم
- بروز پروتئین‌های غیر طبیعی در مغز مانند tau
- عوامل ژنتیکی
- افسردگی درمان نشده و طولانی مدت
- ناتوانی مغز در استفاده صحیح از انسولین
- و…
اما خواب خوب و باکیفیت از دیرباز با زوال عقل مرتبط بوده و همه می‌گفتند برای رسیدن به بدن سالم، باید شب‌ها سرموقع و به‌اندازه کافی خوابید و فلان و بهمان…
در این مقاله فرصتی نبود تا بتوانیم به راه‌های جزئی بهبود خواب و کیفیت آن بپردازیم و تنها مسائل علمی و تحقیقاتی بررسی شد؛ بنابراین اگر می‌خواهید بیشتر درمورد بهبود خواب شبانه بدانید، پیشنهاد می‌کنم سری به سایت جانویس بزنید.
خلاصه مطالب
خلاصه برای این که در سن متوسط دچار زوال عقل نشودید:
- بیشتر از ۸ ساعت در تخت بمانید و سریعا بلند نشوید.
- شب‌ها در ساعت ۱۰ بخوابید و سعی کنید خواب باکیفیتی هم داشته باشید.
- کیفیت خواب، به اندازه کمیت خواب، مهم است و باید به آن توجه کنید.
خوب و شاد و سلامت باشید.
شاید از این نوشته‌ها هم خوشتان بیاید
0 دیدگاه