۱۰ ترفند سریع برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر

من به شخصه بیشتر عمرم را بی‌دست و پا، شلخته و عصبانی گذرانده‌ام. اعتماد به نفس من فقط در لحظات و محیط‌های خاصی استفاده می‌شد و آن هم معمولا زمانی بود که با حیوان خانگی‌ام تنها بودم. بنابراین سعی کردم همه چیز را درباره اعتماد به نفس یاد بگیرم و امروز احساس بهتری دارم. در ادامه چندین نکته را برای کسانی که می‌خواهند فورا اعتماد به نفس خود را افزایش دهند گفته‌ام پس با من همراه باشید.

۱) روی سه موفقیت اخیرتان تمرکز کنید

لحظه‌ای را به فکر کردن درباره چند هفته گذشته اختصاص دهید و چند موفقیت کوچک را انتخاب کنید. چیزهایی که باعث افتخار شما می‌شوند و به شما می‌فهمانند که چقدر آدم خوبی هستید. خود را در گرما و لذت این دستاوردهای کوچک غوطه‌ور کنید. این کار به شما آموزش می‌دهد که روی آنچه کار می‌کنید تمرکز کنید نه روی آنچه که در دنیای شما اشتباه است.

۲) به مدت ۳ دقیقه از طریق بینی نفس بکشید

مطالعات نشان می‌دهند که تنفس از راه بینی، به خصوص اگر سوراخ راست بینی را مسدود کنید، باعث می‌شود سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما تحریک شده و احساس آرامش کنید.

راه‌های کمی وجود دارد که مستقیم‌تر از نفس عمیق شما را آرام کند. وقتی آرام هستید، اعتماد به نفستان به صورت طبیعی و خودکار ظاهر می‌شود.

۳) موارد جالبی در مورد دیگران پیدا کنید

آن دسته از ما که به ندرت در برابر دیگران احساس اعتماد به نفس می‌کنیم، اغلب بیش از حد خودخواه هستیم. ما می‌خواهیم چیزی را درست کنیم اما بیشتر مرتکب اشتباه می‌شویم. بنابراین بهتر است بیشتر به اطرافیانمان بها دهیم و از شدت خودخواهی خودمان بکاهیم.

۴) کمی آهسته‌تر صحبت کنید

برای بهره‌مندی از این مهارت کوچک، نیاز نیست مانند زمانی که قرص خواب‌آور خورده‌اید کند شوید. بسیاری از ما فقط عجله داریم که هرچه زودتر حرف‌هایمان را بزنیم و از این طریق می‌خواهیم اضطراب خود را بیش از حد جبران کنیم و در نتیجه برایمان سخت‌تر می‌شود. کمی آهسته‌تر! فکر کردن و آهسته صحبت کردن، درک آنچه می‌گویید را برای دیگران راحت‌تر می‌کند.

۵) نیاز به دانستن همه چیز را رها کنید

بزرگترین نابود کننده شادی لحظات این است که کاش می‌دانستیم در فلان جا چه اتفاقی در حال رخ دادن است. هیچ کس همه چیز را نمی‌داند. پس فکر نکنید که شما متفاوت هستید! وقتی عدم اطمینان را بپذیرید، اعتماد به نفس بدون هیچ تلاشی در شما به وجود می‌آید و وقتی در مورد نیاز به دانستن نگران هستید، آخرین چیزی که خواهید داشت، اعتماد به نفس است.

۶) بهترین بودن را رها کنید

تلاش برای بودن به بهترین شکل را رها کنید. همانطور که ری بردبری می‌گوید، وقتی که سعی می‌کنیم کارهایی را انجام دهیم که خودخواهانه می‌باشند، فردی منفور جلوه خواهیم کرد. ترفند اعتماد به نفس واقعی این است که دست از تلاش بردارید و راهی برای لذت بردن از کاری که انجام می‌دهید پیدا کنید. به این ترتیب وارد یک جریان پر از اعتماد به نفس می‌شوید.

۷) با قاطعیت بیشتری صحبت کنید

در بین افرادی که اعتماد به نفس ندارند، احتمالا متوجه چند مورد مشترک خواهید شد:

الف) عدم اعتماد به نفس

ب) تمایل به بی‌احترامی یا نادیده گرفته شدن

این افراد معمولا سبک صحبت کردن غیر قاطعانه دارند. منظور از قاطعانه صحبت کردن چیست؟ لزوما منظور این نیست که در صورت افراد فریاد بزنید، منظور این است که باید کلمات خود را کامل ادا کنید و از به کار بردن آواهایی مثل (اممم) در بین حرف‌هایتان خودداری کنید. باید جوری صحبت کنید که منظور شما را از هدفتان به طور کامل شرح دهد.

۸) شانه‌های خود را رها کنید

هزاران سال است که مردم به سایر افراد پیشنهاد می‌دهند که «فقط آرام باشید». در حالی که رها کردن فیزیکی بدن بسیار به آرام شدنتان کمک می‌کند.

شما نیاز ندارید که قبل از استراحتتان همه چیز در محیط اطرافتان در بهترین حالت باشد، بلکه آرامش شما از همه چیز مهم‌تر است. وقتی بدن خود را رها می‌کنید، ذهنتان ساکن می‌شود و اعتماد به نفستان نیز به مراتب بالا می‌رود.

۹) اجازه دهید لبخند درونی شما ظاهر شود

همین الان این تمرین کوچک و جالب را امتحان کنید. با اجازه دادن به یک لبخند درونی، می‌توانید به سرعت اخم را از روی صورتتان ببرید. و این درحالی است که ما بخواهیم اینکار انجام شود. این کار در عین سادگی باعث می‌شود شما در نظر دیگران درخشان‌تر جلوه کنید و منبع اطمینانی برای دیگران باشید.

۱۰) تبدیل به یک رهبر شوید

همه ما صرف نظر از اینکه چقدر خجالتی هستیم، در بسیاری از موقعیت‌ها بخشی از ما که خاصیت رهبری دارد شکوفا می‌شود. در این موقعیت است که اعتماد به نفس و ذهنیت رهبری دست به دست هم می‌دهند. نیازی نیست منتظر بمانید تا کسی بیاید و به شما بگوید: شما یک رهبر هستید، بلکه شما انتخاب می‌کنید که رهبر باشید. وقتی این کار را انجام می‌دهید ممکن است از میزان اعتماد به نفس خود متعجب شوید.

الهه مصطفی زاده

سلام!
من الهه هستم...
دختری که عاشق share کردن اطلاعاتشه.
به دنیای پر محتوای من خوش‌آمدید!