انگیزه بیدار شدن را با این سه قدم پیدا کنید!
اینکه سعی کنید آدم منظمی باشید برای پرورش خودتان خیلی مهم است، اما وقتی کاری را انجام میدهید که از آن لذت میبرید، نظم برای شما خیلی آسانتر میشود.
من هر روز صبح که از خواب بیدار میشوم، روزم را با سه اصل ساده شروع میکنم. تحرک، آب و نور خورشید!
اینها انگیزه بیدار شدن من را فراهم میکنند.
این سه عادت کوچک، اما مهم، به سرعت من را از مرحله گیجکننده اولیه عبور میدهند و کمک میکنند تا کاملا قسمت بیدار باش مغزم فعال شود.
دوست دارید بدانید چرا این عادتها اینقدر انگیزه بیدار شدن را افزایش میدهند؟
اول از همه لازم نیست صبح زود از خواب بیدار شوید تا فردی سازنده باشید. واقعیت امر این است که افراد مختلف در برنامههای متفاوتی کار میکنند و هرکس انگیزه بیدار شدن خاص خود را دارد.
درواقع حقیقت موضوع در این است، که میتوان زندگی کاملا سازندهای را مثل جغد شب داشت!
من بهشخصه متوجه شدم که وقتی برای صبح خودم، زمانی را تعیین میکنم درواقع دارم یک روال صبحگاهی را پشتسر میگذارم و همین موضوع به خواب من هم نظم میبخشد.
بازهم، این یک چیز کاملا شخصی است، ولی از آنجایی که خودم را میشناسم فهمیدم دوست دارم از ساعات صبح بیشتر از ساعات عصر استفاده کنم.
شما هم ممکن است دقیقا مثل من همین طرف ماجرا باشید و احتمالا متوجه شدید که صبحهایتان پربارتر است، انرژی دارید ، انگیزه بیدار شدن در شما افزایش پیدا میکند و قرار است نور امید به زندگی شما بتابد.
اگر شما هم مثل من هستید، احتمالا با همان مشکلی روبهرو شدهاید که من با آن مواجهام، ایراد کار اینجاست که وقتی از خواب بیدار میشوید احساس میکنید یک کامیون پر از بار از رویتان رد شده است، احساس گیجی و خستگی میکنید و تنها کاری که آن لحظه میخواهید انجام دهید، زدن دکمه تعویق آلارم است و هیچ چیز انگیزه بیدار شدن در شما را زنده نمیکند.
حالا بیایید روی آن توالی سه عادت تمرکز کنیم. یعنی کلیدهای طلایی آب، نور خورشید و تحرک. من متوجه شدم که این عادتها احتمالا مهمترین چیز برای بهوجود آوردن انگیزه بیدار شدن در وجود شماست. البته که علاوه بر اینها داشتن خواب کافی هم خیلیخیلی مهمه.
اما این سه عادت طلایی چطور به انگیزه بیدار شدن من کمک میکنند؟
- حرکت
فقط کافیه یک یا نیم ساعت تحرکی داشته باشید، تا راحت انگیزه بیدار شدن را پیدا کنید.
اصلیترین چیزی که در خودم دیدم این بود که با انجام یک کار که علاقه فراوانی به آن دارم بیشتر انگیزه پیدا میکنم. حالا میخواهد از تمیز کردن اتاقم باشد تا غذا دادن به حیوان خانگیام! باید کاری باشد که شما را به وجد آورد و ذوق و انگیزه بیدار شدن داشته باشد.
وقتی آن کار اولیه را دقیقا بعد بیدار شدن از خواب انجام میدادم، احساس گیجی که قبلا بلافاصله بعد از بیدار شدن داشتم، خیلی دوام نمیآورد و به قول گفتنی انگیزه بیدار شدن را در خود پیدا میکردم.
بنابراین انجام حرکات اولیه در صبح حتی اگر کم باشد، به بیداری بهتر شما کمک فراوانی میکند و حس خوابآلودگی را در وجود شما به زانو درمیآورد.
حالا تصور کنید اگر آب و نور خورشید را به آن اضافه کنیم چه میشود.
- نور خورشید
نور خورشید بر ریتم شبانهروزی بدن ما تاثیر میگذارد، که این همان ساعت درونی ماست.
این فرآیند بر مدت زمان خوابآلودگی شما، زمانیکه به خواب میروید و زمان بیدار شدن شما از حاکم است و بهطور کلی انگیزه بیدار شدن در شما را روشن میکند.
وقتی که نور خورشید به گیرندههای نوری در چشمان شما برخورد میکند، درواقع سیگنالهایی را به مغز شما میفرستند که بگویند: «هی، وقت بیدار شدن است.»
نور شبانهروزی یک اصطلاح جالب است، چون فقط به نور خورشید اشاره نمیکند. بلکه به کیفیتهای خاصی از نورها، از جمله شدت و این که چگونه مناطق خاصی از طیف رنگ را پوشش میدهند، نیز اشاره دارد.
مناطق خاصی از طیف نور بصری وجود دارد که تحریک آن با گیرندههای نوری و کنترل ریتم شبانهروزی ما مرتبط است. بیشتر نورها در محیطهای داخلی ما آن ناحیه از طیف رنگ را پوشش نمیدهند.
- آب
از طریق تجربه شخصی، متوجه شدم که وقتی از خواب بیدار میشوم و یک لیوان آب مینوشم، خیلی سریع از آن مرحله گیجکننده عبور میکنم. این یک راه عالی برای کمک به من است، که انگیزه بیدار شدن را داشته باشم و حتی بیشتر بیدار بشوم.
بنابراین فورا از رختخواب بلند شوید و به اتاق دیگری در خانه خود رفته و در حالت ایدهآلی که نور خورشید را هم دریافت میکنید یک لیوان آب بنوشید. البته فرض اولیه بر این است که میتوانید در مرحله اول خود را از رختخواب بیرون بکشید و از وسوسه دکمه چرت زدن دوری کنید.
از رختخواب بیرون آمدن با خواست و اراده خودم چطور ممکن است؟
خب برای این مشکل بیایید به یک ضربالاجل فکر کنیم. تا این لحظه بهطورکلی درمورد این صحبت کردیم که وقتی آلارم بیدار باش به صدا در آمد چگونه بدون زدن دکمه تعویق از خواب بیدار شویم و برای آن یک سری راهکارهای پیشنهادی ارائه کردیم.
آیا تا بهحال مجبور شدهاید برای یک پرواز صبح زود بیدار شوید؟ در این مورد شما اگر بیدار هم شده باشید دلیلش از دست ندادن پروازتان بوده است. بهعبارتی پرواز، شما را از رختخواب بیرون میآورد، درواقع اینجا مشکل ما تعیین وقت برای خودمان در صبح و ایجاد یک روال صبحگاهی بود. یعنی هیچ ضربالاجلی قرار نیست وجود داشته باشد و شما تنها برای رسیدن به یک برنامه منظم و به خواست خودتان، بدون هیچ اجباری و حتی از روی ذوق، از خواب بیدار میشوید.
اصلا چیزی برای من شیرینتر از خواب هست؟
شما نمیتوانید با کسی که سرگرمکننده است رقابت کنید.
من فکر میکنم این احساسات در مورد بسیاری از مسائل زندگی ما صدق میکنند، از جمله این که زودتر از زمان معمول از رختخواب بلند شویم و انگیزه بیدار شدن را داشته باشیم.
شما میتوانید دلیلی سرگرمکنندهتر از خواب برای خودتان پیدا کنید و آن را به لیست صبحگاهیتان اضافه کنید. ممکن است هر چیزی باشد کاملا به خود شما و شخصیتتان بستگی دارد. مثلا من وقتی داشتم پیادهروی را به لیستم اضافه میکردم واقعا هیجانزده بودم و میدانستم این همان چیزی است که من را از تخت بیرون میکشد.
شما چه انگیزه بهخصوصی برای صبحهایتان دارید؟ آن را با ما هم درمیان بگذارید.
شاید از این نوشتهها هم خوشتان بیاید
0 دیدگاه